דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
סיר מושלם - תכינו את הקוסקוס בצד

מצרכים למתכון

7 מנות/יחידות, 563 גרם למנה\יחידה (6-8 מנות (תלוי בגודל))

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • עיקריותסוג המנה
  • בינונידרגת קושי
  • מעל שעהזמן הכנה
  • בשרי, כשרכשרות
  • 1 לקלף ולחתוך את תפוחי האדמה והחצילים לעובי של 2 מ"מ בעזרת סכין/מנדולינה (את החצילים אפשר לקלף בצורת "זברה" ולהשאיר מעט מהקליפה). את החציל להמליח במעט מלח ולהניח בצד.
  • 2 לערבב היטב את כל מרכיבי הקציצות עד שהכל אחיד (לא ללוש יתר על המידה כדי שלא ייצא דחוס).
  • 3 לקחת פרוסת תפוח אדמה, לשים מעט מתערובת הקציצות ולסגור בתפוח אדמה נוסף (כמו מפרום). כך לעשות גם עם החצילים.
  • 4 להניח את הממולאים שלנו בסיר סוטאז` רחב שמתאים לאפייה בתנור בצורה מעגלית כמו מניפה: פעם תפוח אדמה ממולא ופעם חציל ממולא.
  • 5 לטגן את הבצל בשמן עד להזהבה, להוסיף את העגבניות ולבשל עוד כמה דקות. להוסיף את רסק העגבניות, התבלינים והמים, ולערבב היטב. לבשל במשך כ- 10 דקות, לטעום ולתקן תיבול לפי הצורך. אם נשארות חתיכות גסות אפשר לטחון.
  • 6 לחמם מראש את התנור לחום של 170 מעלות (חום עליון-תחתון).
  • 7 למזוג את כל הרוטב בסיר מעל הכל, לכסות בנייר אפייה ומעליו בנייר כסף, ולאפות בתנור החם למשך כשעה וחצי. לאחר כשעה וחצי לנעוץ קיסם בתפוח האדמה כדי לוודא שהוא רך. אם הוא רך אפשר להסיר את הכיסוי ולאפות עוד כ- 20 דקות להזהבה. אם לא רך - לתת לו עוד קצת זמן כשהוא מכוסה ואז להסיר את הכיסוי. אגב, אם חסר מעט מים אפשר להוסיף אבל לא יותר מדי.
  • 8 מומלץ להגיש על מצע של קוסקוס!
  • 9 בתיאבון חיוך

ציוד נדרש: סיר סוטאז` רחב שאפשר להכניס לתנור, מנדולינה.

הערך התזונתי לא כולל את הראס אל חנות. התבלינים במתכון לפי הטעם האישי. שיטת ההכנה כוללת גם טיגון/בישול.

עוד הצעות למתכונים

הצטרפו אל עמוד האינסטגרם של שיראל!

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)40973
חלבונים (גרם)26.3 4.67
פחמימות (גרם)529
מתוכן סוכרים (גרם)9.91 1.76
שומנים (גרם)11.85 2.1
מתוכם שומן רווי (גרם)2.98 0.53
מתוכם שומן טראנס (גרם)00
כולסטרול (מ"ג)90.42 16.06
נתרן (מ"ג)1,525270.88
סיבים תזונתיים (גרם)6.84 1.21
מים (גרם)453.7880.6
ליקופן (מ"ג)2.990.53
ויטמין A (מק"ג)143.0525.41
ויטמין B (מ"ג)10.741.91
ויטמין B1 (מ"ג)0.30.05
ויטמין B2 (מ"ג)0.280.05
ויטמין B3 (מ"ג)7.471.33
ויטמין B5 (מ"ג)1.630.29
ויטמין B6 (מ"ג)0.970.17
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)80.0314.22
ויטמין B12 (מק"ג)1.850.33
ויטמין C (מ"ג)62.2611.06
ויטמין D (מק"ג)0.20.04
ויטמין E (מ"ג)1.740.31
ויטמין K (מק"ג)276.3349.08
סידן (מ"ג)106.618.93
ברזל (מ"ג)5.030.89
מגנזיום (מ"ג)79.0714.05
זרחן (מ"ג)331.1658.82
אבץ (מ"ג)5.681.01
אשלגן (מ"ג)1,232218.85
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.530.09
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.050.01
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.450.08
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.470.08
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.440.08

מתכונים חלופיים

המלצות AI

ניתן להתייעץ ולקבל משוב על המתכון.
רוצים לקבל עזרה מדיאטנית ה-AI שלנו? משף ה-AI שלנו?

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
7.1% 12.2% 27.2% 53.5%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.15 (0.17 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.