דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
יופי של ארוחת צהריים

מצרכים למתכון

5 מנות/יחידות, 318 גרם למנה\יחידה (כ- 5 מנות)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • עיקריותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • עד חצי שעהזמן הכנה
  • בשרי, כשרכשרות
  • 1 בווק לטגן בצל בשמן עד השחמה.
  • 2 להוסיף את הירקות ולהקפיץ מספר דקות.
  • 3 להוסיף את העוף ולבשל עד שהוא הופך ללבן ומבושל.
  • 4 להוסיף תיבול לעוף המבושל: רוטב סויה, רוטב צ`ילי, כורכום, פלפל שחור, אבקת מרק עוף ומים, ולהנמיך את האש.
  • 5 לבשל עוד כ- 15 דקות ואז להוסיף פפריקה גרוסה (צ`ילי גרוס) ופלפל שחור לפי הטעם.
  • 6 בתיאבון חיוך
טיפ למתכון
תוספות מומלצות: קוסקוס, אורז, פירה ועוד.

ציוד נדרש: מחבת ווק.

- פרסומת -

כנסו: ספר המתכונים של אניטה חיים

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)268 קלוריות84 קלוריות
חלבונים29.6 גרם9.3 גרם
פחמימות20 גרם6 גרם
מתוכן סוכרים6.9 גרם2.2 גרם
שומנים8 גרם2.5 גרם
מתוכם שומן רווי1.4 גרם0.4 גרם
כולסטרול73 מ"ג23 מ"ג
נתרן833.1 מ"ג262.3 מ"ג
סיבים תזונתיים4.6 גרם1.5 גרם
מים247.7 גרם78 גרם
ליקופן0 מק"ג0 מק"ג
ויטמין A628.5 מק"ג197.9 מק"ג
ויטמין B (סה"כ)15 מ"ג4.7 מ"ג
ויטמין B1129.3 מק"ג40.7 מק"ג
ויטמין B2191.2 מק"ג60.2 מק"ג
ויטמין B312.7 מ"ג4 מ"ג
ויטמין B51.2 מ"ג0.4 מ"ג
ויטמין B6792.7 מק"ג249.6 מק"ג
חומצה פולית - ויטמין B934.7 מק"ג10.9 מק"ג
ויטמין B120.3 מק"ג0.1 מק"ג
ויטמין C12.7 מ"ג4 מ"ג
ויטמין D0.1 מק"ג0 מק"ג
ויטמין E937 מק"ג295 מק"ג
ויטמין K12.6 מק"ג4 מק"ג
סידן58.9 מ"ג18.5 מ"ג
ברזל1.7 מ"ג0.5 מ"ג
מגנזיום47.3 מ"ג14.9 מ"ג
זרחן245.6 מ"ג77.3 מ"ג
אבץ1.3 מ"ג0.4 מ"ג
אשלגן630.6 מ"ג198.5 מ"ג
חומצות שומן רב בלתי רוויות1.1 גרם0.3 גרם
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3124.1 מ"ג39.1 מ"ג
חומצה לינולאית-אומגה 6816.5 מ"ג257.1 מ"ג
חומצות שומן חד בלתי רוויות1.4 גרם0.4 גרם
חומצת שומן אולאית-אומגה 91.3 גרם0.4 גרם

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
7.5% 13% 47.9% 31.6%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.