מוקפץ לילדים

נודלס לילדים מוקפץ עם חזה עוף וירקות ברוטב סויה - ארוחת צהריים שכל ילד ישמח לאכול, 291 קלוריות למנה, 97 קלוריות ל-100 גרם

שרית מברוכה שרית מברוכה, בלוגרית אוכל, 14.07.2014

שלח לחבר הדפסה תגובות

3 הצבעות

ארוחה מוקפצת לילדים

8 מנות/יחידות, 299 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

1 משרים את חזה העוף עם רוטב הסויה לפחות לשעה.
2 מחממים 2 כפות שמן במחבת ווק, מוסיפים את הבצל ומטגנים עד להזהבה קלה. מוסיפים את חזה העוף, ממשיכים בטיגון עד שחזה העוף מוכן ומוציאים מהמחבת.
3 מבשלים את הנודלס על פי ההוראות על גבי האריזה ומסננים.
4 באותה המחבת (אם צריך מוסיפים עוד כף שמן) מטגנים עד לריכוך קל את רצועות הכרוב, מוסיפים את הרטבים והתבלינים ומערבבים. מוסיפים את הנודלס, מערבבים קלות, מוסיפים גם את חזה העוף המטוגן לווק ומערבבים. מתקבל מוקפץ מושלם לילדים!
5 בתיאבון

ללא צבעי מאכל

ציוד נדרש: ווק.

זמן ההכנה כולל את זמן השריית חזה העוף. התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.

סימון תזונתי	למנה\יחידה	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	291	97
חלבונים (גרם)	30.41	10.16
פחמימות (גרם)	26	9
מתוכן סוכרים (גרם)	6.65	2.22
שומנים (גרם)	7.6	2.54
מתוכם שומן רווי (גרם)	1.24	0.42
כולסטרול (מ"ג)	68.25	22.81
נתרן (מ"ג)	980.87	327.78
סיבים תזונתיים (גרם)	4.27	1.43

מים (גרם)	193.82	64.77
ליקופן (מ"ג)	0	0
ויטמין A (מק"ג)	18.13	6.06
ויטמין B (מ"ג)	14.03	4.69
ויטמין B1 (מ"ג)	0.17	0.06
ויטמין B2 (מ"ג)	0.19	0.06
ויטמין B3 (מ"ג)	11.74	3.92
ויטמין B5 (מ"ג)	1.03	0.35
ויטמין B6 (מ"ג)	0.85	0.28
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	41.42	13.84
ויטמין B12 (מק"ג)	0.28	0.09
ויטמין C (מ"ג)	52.11	17.41
ויטמין D (מק"ג)	0.09	0.03
ויטמין E (מ"ג)	0.61	0.2
ויטמין K (מק"ג)	72.95	24.38
סידן (מ"ג)	79.39	26.53
ברזל (מ"ג)	2.01	0.67
מגנזיום (מ"ג)	51.28	17.14
זרחן (מ"ג)	240.61	80.41
אבץ (מ"ג)	1.24	0.41
אשלגן (מ"ג)	632.66	211.42
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	0.91	0.3
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.08	0.03
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	0.71	0.24
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	1.31	0.44
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	1.16	0.39