גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
בית | » | מתכונים ואוכל | » | עוף | » | גונדי עוף וחומוס |
5 מנות/יחידות, 213 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)
הערך התזונתי לא כולל את מרק העוף והלימונים הפרסיים. הכנת מרק העוף: מטגנים בצל גדול ברבע כוס שמן, מוסיפים עוף (איזה חלק שאוהבים), מטגנים מעט, מוסיפים כפית וחצי כורכום, כפית מלח, כפית כמון, כפית פלפל שחור, 2 תפוחי אדמה חתוכים לרבעים וכמה עלים של כוסברה, לטגן כמה דקות הכל יחד (חשוב לטגן ולא לאדות). להוסיף 2 לימונים פרסיים וכליטר מים עד לכיסוי חלקי העוף. לבשל כחצי שעה, להוסיף ככוס וחצי גרגירי חומוס מוקפאים או מושרים במים (עדיף מושרים במים - יוצא יותר טעים). לאחר 40 דקות להוסיף את כדורי הגונדי ולהמשיך לבשל עוד כחצי שעה (הכדורים גדלים ולכן עדיף סיר גדול ועמוק מנירוסטה). להגיש עם אורז לבן, ירק וצנון או לשים בפיתה עם ירק.
המתכון באדיבות דליה סיני
סימון תזונתי | למנה\יחידה | ל-100 גרם |
---|---|---|
קלוריות (אנרגיה) | 385 | 181 |
חלבונים (גרם) | 37.23 | 17.48 |
פחמימות (גרם) | 20 | 9 |
מתוכן סוכרים (גרם) | 5 | 2.35 |
שומנים (גרם) | 16.45 | 7.72 |
מתוכם שומן רווי (גרם) | 2.07 | 0.97 |
כולסטרול (מ"ג) | 85 | 39.91 |
נתרן (מ"ג) | 522.77 | 245.43 |
סיבים תזונתיים (גרם) | 3.7 | 1.74 |
מים (גרם) | 135.8 | 63.76 |
ליקופן (מ"ג) | 0 | 0 |
ויטמין A (מק"ג) | 6.5 | 3.05 |
ויטמין B (מ"ג) | 16.73 | 7.85 |
ויטמין B1 (מ"ג) | 0.21 | 0.1 |
ויטמין B2 (מ"ג) | 0.15 | 0.07 |
ויטמין B3 (מ"ג) | 14.28 | 6.7 |
ויטמין B5 (מ"ג) | 1.17 | 0.55 |
ויטמין B6 (מ"ג) | 0.8 | 0.38 |
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 116.78 | 54.83 |
ויטמין B12 (מק"ג) | 0.34 | 0.16 |
ויטמין C (מ"ג) | 3.01 | 1.41 |
ויטמין D (מק"ג) | 0.13 | 0.06 |
ויטמין E (מ"ג) | 0.51 | 0.24 |
ויטמין K (מק"ג) | 3.03 | 1.42 |
סידן (מ"ג) | 42.3 | 19.86 |
ברזל (מ"ג) | 2.86 | 1.34 |
מגנזיום (מ"ג) | 78.09 | 36.66 |
זרחן (מ"ג) | 325.74 | 152.93 |
אבץ (מ"ג) | 1.87 | 0.88 |
אשלגן (מ"ג) | 575.34 | 270.11 |
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 1.55 | 0.73 |
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0.06 | 0.03 |
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 1.33 | 0.63 |
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 1.64 | 0.77 |
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 1.43 | 0.67 |
כלי התזונה והחיטוב המקיפים והאיכותיים בישראל שיסייעו לכם לקחת שליטה על התזונה שלכם
5 ימי ניסיון חינם