דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
ארוחת בוקר או ערב מפנקת במיוחד

מצרכים למתכון

4 מנות/יחידות, 218 גרם למנה\יחידה

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • ראשונותסוג המנה
  • בינונידרגת קושי
  • מהיר מאודזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • הכנת הביצים העלומות:
  • 1 בסיר קטן להרתיח כ- 2 ליטר מים עם החומץ עד לביעבוע עדין.
  • 2 לשבור ביצה ולהכניס בעדינות למים. להזיז עם כף עץ את החלבון של הביצה כלפי מעלה בסיבובים ולבשל במשך כ- 3 דקות.
  • 3 החלמון יישאר "חי" - להוציא בעדינות עם כף סינון לצלחת. כך להכין את שאר הביצים שנותרו.
  • הרכבת המנה:
  • 1 לחמם מראש את התנור לחום של 180 מעלות.
  • 2 על כל פרוסת חלה (עבה יחסית) למרוח כף שמן זית, ולאפות בתנור החם להשחמה (כ- 7 דקות).
  • 3 הכנת ממרח האבוקדו: למעוך את האבוקדו הבשל ולערבב עם שאר המרכיבים.
  • 4 להכניס את עלי התרד אל קערת מים רותחים, לחלוט כדקה, לסנן ולסחוט מנוזלים.
  • 5 ההרכבה: למרוח את החלה בממרח האבוקדו (אופציה נוספת: להניח מעל את התרד החלוט), מעל להניח את הביצה העלומה ולפזר מעל את הפלפל השחור הגרוס.
  • 6 מתקבלת מנת ביצה עלומה מושלמת לארוחת הבוקר או לארוחת הערב!
  • 7 בתיאבון חיוך

שיטת ההכנה כוללת גם אפייה וחליטה.

עוד הצעות למתכונים

הצטרפו אל עמוד האינסטגרם של ליטל!

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)484222
חלבונים (גרם)14.34 6.57
פחמימות (גרם)3817
מתוכן סוכרים (גרם)4.26 1.95
שומנים (גרם)31.62 14.49
מתוכם שומן רווי (גרם)6.08 2.78
מתוכם שומן טראנס (גרם)0.310.14
כולסטרול (מ"ג)248.98 114.08
נתרן (מ"ג)501.78229.91
סיבים תזונתיים (גרם)6 2.75
מים (גרם)114.2952.36
ליקופן (מ"ג)00
ויטמין A (מק"ג)109.149.99
ויטמין B (מ"ג)4.52.06
ויטמין B1 (מ"ג)0.10.04
ויטמין B2 (מ"ג)0.360.17
ויטמין B3 (מ"ג)1.570.72
ויטמין B5 (מ"ג)2.060.95
ויטמין B6 (מ"ג)0.310.14
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)97.4944.67
ויטמין B12 (מק"ג)0.760.35
ויטמין C (מ"ג)10.114.63
ויטמין D (מק"ג)0.50.23
ויטמין E (מ"ג)2.461.13
ויטמין K (מק"ג)38.617.69
סידן (מ"ג)48.5122.23
ברזל (מ"ג)1.790.82
מגנזיום (מ"ג)36.4316.69
זרחן (מ"ג)160.2173.41
אבץ (מ"ג)1.240.57
אשלגן (מ"ג)524.82240.47
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)2.391.09
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.130.06
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)2.130.98
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)10.774.93
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)9.934.55

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
6.7% 35.3% 16% 42%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.61 (0.69 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.