גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
| בית | » | מתכונים ואוכל | » | דגים | » | טונה ברוטב מרוקאי |
פילה טונה ברוטב פפריקה מרוקאי פיקנטי עם המון כוסברה, שום ועגבניות שרי, 823 קלוריות למנה, 182 קלוריות ל-100 גרם
הילה אדוני, עורכת דין, חובבת בישול ואפייה ביתיים, 10.09.2025
5 מנות/יחידות, 453 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)
ציוד נדרש: סיר סוטאז` רחב.
התבלינים במתכון לפי הטעם האישי. דגשים: הבישול לאורך כל הזמן הוא על אש גבוהה עם סיר מכוסה. תבקשו מהדגאי לחתוך לכם את הטונה דק. השימוש בכוסות חד"פ. לא להשתמש בפלפל חריף ירוק - זה משנה את הטעם. אפשר להוסיף זיתי קלמטה לאחר שלב ההרתחה של סידור הירקות.
| סימון תזונתי | למנה\יחידה | ל-100 גרם |
|---|---|---|
| קלוריות (אנרגיה) | 823 | 182 |
| חלבונים (גרם) | 61.49 | 13.58 |
| פחמימות (גרם) | 14 | 3 |
| מתוכן סוכרים (גרם) | 2.93 | 0.65 |
| שומנים (גרם) | 57.43 | 12.68 |
| מתוכם שומן רווי (גרם) | 4.76 | 1.05 |
| מתוכם שומן טראנס (גרם) | 0.04 | 0.01 |
| כולסטרול (מ"ג) | 94 | 20.76 |
| נתרן (מ"ג) | 1,769 | 390.66 |
| סיבים תזונתיים (גרם) | 3.85 | 0.85 |
| מים (גרם) | 303.97 | 67.13 |
| ליקופן (מ"ג) | 0.5 | 0.11 |
| ויטמין A (מק"ג) | 334.64 | 73.9 |
| ויטמין B (מ"ג) | 50.34 | 11.12 |
| ויטמין B1 (מ"ג) | 0.39 | 0.09 |
| ויטמין B2 (מ"ג) | 0.45 | 0.1 |
| ויטמין B3 (מ"ג) | 45.69 | 10.09 |
| ויטמין B5 (מ"ג) | 1.09 | 0.24 |
| ויטמין B6 (מ"ג) | 2.68 | 0.59 |
| חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 35.51 | 7.84 |
| ויטמין B12 (מק"ג) | 4.7 | 1.04 |
| ויטמין C (מ"ג) | 75.04 | 16.57 |
| ויטמין D (מק"ג) | 4.1 | 0.91 |
| ויטמין E (מ"ג) | 3.53 | 0.78 |
| ויטמין K (מק"ג) | 293.43 | 64.8 |
| סידן (מ"ג) | 81.29 | 17.95 |
| ברזל (מ"ג) | 4.16 | 0.92 |
| מגנזיום (מ"ג) | 112.56 | 24.86 |
| זרחן (מ"ג) | 740.45 | 163.53 |
| אבץ (מ"ג) | 1.58 | 0.35 |
| אשלגן (מ"ג) | 1,508 | 333.02 |
| חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 0.91 | 0.2 |
| חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0.06 | 0.01 |
| חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 0.55 | 0.12 |
| חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 0.43 | 0.1 |
| חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 0.35 | 0.08 |
כלי התזונה והחיטוב המקיפים והאיכותיים בישראל שיסייעו לכם לקחת שליטה על התזונה שלכם
5 ימי ניסיון חינם