דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
טונה ברוטב מרוקאי
טונה ברוטב מרוקאי
תבשיל טונה מושלם לשבת

מצרכים למתכון

5 מנות/יחידות, 453 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • ראשונותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • בערך שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 להניח את הטונה (כשהיא קפואה) במסננת עם מעט מלח גס למשך כ- 5 דקות. מעבירים את הטונה לקערה עם מים קרים בלבד (!) ונותנים לה להפשיר במים. לאחר ההפשרה שוטפים היטב ומעבירים למסננת. שימו לב: אם משתמשים בטונה טרייה - אין צורך בשלב זה.
  • 2 בסיר סוטאז` רחב מסדרים את מהכוסברה הקצוצה בנדיבות (לא את כולה), השום, פלפלי השושקה והפלפלים יבשים, מסדרים את הדגים מעל ובוזקים מעליהם מעט מהמלח הגס.
  • 3 מוסיפים לסיר את עגבניות השרי החצויות, מוזגים לסיר (על החלק של הירק ולא על הדגים) את המים ומבשלים על אש גבוהה.
  • 4 מערבבים היטב בקערה את השמן עם הפפריקה, מוזגים על הדגים, מפזרים עוד מהכוסברה הקצוצה בנדיבות, מכסים ומבשלים על אש גבוהה (לאורך כל הבישול) למשך כ- 20 דקות.
  • 5 לאחר כ- 10 דקות של בישול, מוזגים בעזרת כף מהרוטב על הדגים, מכסים שוב וממשיכים לבשל כ- 10 דקות נוספות (סה"כ כ- 20 דקות של בישול).
  • 6 כ- 5 דקות לפני שהדג מוכן מומלץ להוסיף עוד מעט מהכוסברה הקצוצה.
  • 7 בתיאבון חיוך

ציוד נדרש: סיר סוטאז` רחב.

התבלינים במתכון לפי הטעם האישי. דגשים: הבישול לאורך כל הזמן הוא על אש גבוהה עם סיר מכוסה. תבקשו מהדגאי לחתוך לכם את הטונה דק. השימוש בכוסות חד"פ. לא להשתמש בפלפל חריף ירוק - זה משנה את הטעם. אפשר להוסיף זיתי קלמטה לאחר שלב ההרתחה של סידור הירקות.

עוד הצעות למתכונים

הצטרפו אל עמוד הטיקטוק של הילה!

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)823182
חלבונים (גרם)61.49 13.58
פחמימות (גרם)143
מתוכן סוכרים (גרם)2.93 0.65
שומנים (גרם)57.43 12.68
מתוכם שומן רווי (גרם)4.76 1.05
מתוכם שומן טראנס (גרם)0.040.01
כולסטרול (מ"ג)94 20.76
נתרן (מ"ג)1,769390.66
סיבים תזונתיים (גרם)3.85 0.85
מים (גרם)303.9767.13
ליקופן (מ"ג)0.50.11
ויטמין A (מק"ג)334.6473.9
ויטמין B (מ"ג)50.3411.12
ויטמין B1 (מ"ג)0.390.09
ויטמין B2 (מ"ג)0.450.1
ויטמין B3 (מ"ג)45.6910.09
ויטמין B5 (מ"ג)1.090.24
ויטמין B6 (מ"ג)2.680.59
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)35.517.84
ויטמין B12 (מק"ג)4.71.04
ויטמין C (מ"ג)75.0416.57
ויטמין D (מק"ג)4.10.91
ויטמין E (מ"ג)3.530.78
ויטמין K (מק"ג)293.4364.8
סידן (מ"ג)81.2917.95
ברזל (מ"ג)4.160.92
מגנזיום (מ"ג)112.5624.86
זרחן (מ"ג)740.45163.53
אבץ (מ"ג)1.580.35
אשלגן (מ"ג)1,508333.02
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.910.2
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.060.01
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.550.12
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.430.1
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.350.08

מתכונים חלופיים

המלצות AI

ניתן להתייעץ ולקבל משוב על המתכון.
רוצים לקבל עזרה מדיאטנית ה-AI שלנו? משף ה-AI שלנו?

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
2.8% 42% 45% 10.2%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.76 (0.8 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.