דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
פסטייה מרוקאית עם דג
פסטייה מרוקאית עם דג
פסטייה מרוקאית עם דג
מנה ראשונה נהדרת לערב ראש השנה

מצרכים למתכון

7 מנות/יחידות, 275 גרם למנה\יחידה (6-8 מנות (תלוי בגודל))

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • ראשונותסוג המנה
  • בינונידרגת קושי
  • בערך שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 חותכים את הפילטים של הדג לקוביות ומשרים במיץ מחצי לימון ומעט מלח.
  • 2 מחממים את שמן הזית בסיר סוטאז` ומטגנים את הבצלים עד להתרככות והשחמה (כמה זמן שזה לוקח). מוסיפים את הצנוברים, השקדים, השזיפים והצימוקים, ומערבבים במשך כ- 3-4 דקות.
  • 3 מוסיפים את קוביות הדג, מערבבים, מוסיפים מיד את התבלינים ומערבבים לעוד כ- 2-3 דקות.
  • 4 מוסיפים את הפטרוזיליה הקצוצה והסילאן, מערבבים ומורידים מהאש. טיפ: חלבון לא צריך הרבה חום ולכן זה בסדר שהדג לא יהיה עשוי לגמרי. הוא ייכנס לתנור, ישלים את האפייה ויהיה במידת עשייה מעולה.
  • 5 לוקחים דף פילו, מרססים בשמן ומניחים מעליו עוד אחד. מרססים בשמן ומניחים אחד נוסף - סה"כ משתמשים בשלב זה ב- 3 דפים. מניחים את דפי הפילו לאורך התבנית (קוטר 26 ס"מ) ומהדקים.
  • 6 לוקחים שני דפי פילו נוספים שהנחנו אחד על השני באותו האופן (עם תרסיס שמן) ומניחים לרוחב התבנית. מניחים את תערובת הדג ומשטחים על התבנית.
  • 7 מקלפים את צידי דפי הפילו. לוקחים דף פילו נוסף, מרססים בשמן ויוצרים מניפה שנקפל לשניים ונשים מעל. ככה נסדר 5 מניפות (וכמובן תלוי בתבנית שתשתמשו - אם צריך יותר או פחות).
  • 8 מכניסים לתנור שחומם מראש לחום של 180 מעלות (חום עליון תחתון) למשך כ- 25 דקות או עד השחמה יפה. מפדרים מעל באבקת הסוכר, מפזרים את גרעיני הרימון ומגישים.
  • 9 בתיאבון חיוך

ציוד נדרש: סיר סוטאז` רחב, תבנית בקוטר 26 ס"מ.

התבלינים במתכון לפי הטעם האישי. שיטת ההכנה כוללת גם טיגון ובישול.

עוד הצעות למתכונים

הצטרפו אל עמוד האינסטגרם של לירון!

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)473172
חלבונים (גרם)26.89 9.79
פחמימות (גרם)6524
מתוכן סוכרים (גרם)15.49 5.64
שומנים (גרם)11.87 4.32
מתוכם שומן רווי (גרם)1.71 0.62
מתוכם שומן טראנס (גרם)0.050.02
כולסטרול (מ"ג)37.86 13.79
נתרן (מ"ג)777.22283.07
סיבים תזונתיים (גרם)4.12 1.5
מים (גרם)148.3854.04
ליקופן (מ"ג)00
ויטמין A (מק"ג)81.8929.83
ויטמין B (מ"ג)3.551.29
ויטמין B1 (מ"ג)0.150.05
ויטמין B2 (מ"ג)0.170.06
ויטמין B3 (מ"ג)1.860.68
ויטמין B5 (מ"ג)0.820.3
ויטמין B6 (מ"ג)0.510.19
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)30.9711.28
ויטמין C (מ"ג)14.315.21
ויטמין E (מ"ג)0.290.11
ויטמין K (מק"ג)94.4634.4
סידן (מ"ג)50.1718.27
ברזל (מ"ג)1.360.5
מגנזיום (מ"ג)58.2521.21
זרחן (מ"ג)228.8883.36
אבץ (מ"ג)0.740.27
אשלגן (מ"ג)543.99198.12
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.820.3
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.010
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.150.05
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.460.17
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.330.12

מתכונים חלופיים

המלצות AI

ניתן להתייעץ ולקבל משוב על המתכון.
רוצים לקבל עזרה מדיאטנית ה-AI שלנו? משף ה-AI שלנו?

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
3.8% 11% 24.9% 60.3%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.13 (0.14 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.