ירקות ירוקים בתנור

תערובת של ברוקולי, אפונה ירוקה, קישוא ושעועית ירוקה בתנור בתיבול שמן זית, שום כתוש ומלח - תוספת טעימה, בריאה ומזינה לארוחה, 60 קלוריות למנה, 37 קלוריות ל-100 גרם

שיראל בלנק שיראל בלנק, קונדיטורית, 22.06.2026

שלח לחבר הדפסה תגובות

הצבעה אחת

אין על ירקות ירוקים

מצרכים למתכון

5 מנות/יחידות, 162 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

ברוקולי מוקפא - 1/2 אריזת ניילון - סה"כ (400 גרם)
מופשר
אפונה עדינה מוקפאת - 1/2 כוס - סה"כ (64 גרם)
קישוא - יחידה בינונית (218 גרם)
חתוך (או זוקיני)
שעועית ירוקה חתוכה - כוס (100 גרם)
שום - כפית
כתוש (גדושה)
שמן זית - כף (10 מ"ל)
מלח - כפית שטוחה
לפי הטעם

אופן הכנת המתכון

תוספותסוג המנה
מתחילדרגת קושי
מעל חצי שעהזמן הכנה
פרווה, כשרכשרות

1 לחמם מראש את התנור לחום של 170 מעלות.
2 לערבב היטב יחד את כל המרכיבים.
3 להעביר לתבנית המרופדת בנייר אפייה ולאפות בתנור החם למשך כחצי שעה או עד להשחמה קלה.
4 מחלקים לקופסאות ומגישים עם אורז או כל תוספת אחרת שאוהבים.
5 בתיאבון

ללא צבעי מאכל

ללא חומרים משמרים

עוד הצעות למתכונים

הצטרפו אל עמוד האינסטגרם של שיראל!

הצג עוד תגיות

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתי	למנה\יחידה	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	60	37
חלבונים (גרם)	3.4	2.1
פחמימות (גרם)	6	4
מתוכן סוכרים (גרם)	1.98	1.22
שומנים (גרם)	2	1.24
מתוכם שומן רווי (גרם)	0.31	0.19
מתוכם שומן טראנס (גרם)	0.01	0.01
נתרן (מ"ג)	719	444.92
סיבים תזונתיים (גרם)	4.19	2.59

מים (גרם)	41.68	25.79
ויטמין A (מק"ג)	4.8	2.97
ויטמין B (מ"ג)	0.4	0.25
ויטמין B1 (מ"ג)	0.02	0.01
ויטמין B2 (מ"ג)	0.02	0.01
ויטמין B3 (מ"ג)	0.23	0.14
ויטמין B5 (מ"ג)	0.07	0.04
ויטמין B6 (מ"ג)	0.05	0.03
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	8.76	5.42
ויטמין C (מ"ג)	2.83	1.75
ויטמין E (מ"ג)	0.06	0.04
ויטמין K (מק"ג)	1.55	0.96
סידן (מ"ג)	14.74	9.12
ברזל (מ"ג)	0.19	0.12
מגנזיום (מ"ג)	10.83	6.7
זרחן (מ"ג)	19.15	11.85
אבץ (מ"ג)	0.19	0.12
אשלגן (מ"ג)	89.47	55.37
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	0.06	0.04
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.04	0.02
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	0.02	0.02
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	0.01	0.01
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	0.01	0.01