גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
| בית | » | מתכונים ואוכל | » | מטבח עיראקי | » | ערוק - לביבות ירק עיראקיות |
תמיד שמעתם על ערוק (או עיג`ה) ולא ידעתם איך להכין? הגיע הזמן שתכירו את הגרסא של רוחל`ה ללביבות הירק העיראקיות הכי מפורסמות שיש. קבלו מתכון לערוק מהמטבח העיראקי עם פירה תפוחי אדמה, פטרוזיליה, בצל ירוק וטוויסט של חזה עוף! 166 קלוריות למנה, 122 קלוריות ל-100 גרם
רוחלה, בלוגרית אוכל, 27.03.2019
12 מנות/יחידות, 137 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל הלביבות)
כמות השמן במתכון הינה כמות מוערכת הנספגת בערוק לאחר הטיגון. יש לטגן בשמן רגיל כמו כל לביבה אחרת. התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.
| סימון תזונתי | למנה\יחידה | ל-100 גרם |
|---|---|---|
| קלוריות (אנרגיה) | 166 | 122 |
| חלבונים (גרם) | 10.16 | 7.44 |
| פחמימות (גרם) | 16 | 12 |
| מתוכן סוכרים (גרם) | 2.14 | 1.57 |
| שומנים (גרם) | 6.85 | 5.02 |
| מתוכם שומן רווי (גרם) | 1.01 | 0.74 |
| מתוכם שומן טראנס (גרם) | 0 | 0 |
| כולסטרול (מ"ג) | 61.12 | 44.75 |
| נתרן (מ"ג) | 259.53 | 190.02 |
| סיבים תזונתיים (גרם) | 1.96 | 1.43 |
| מים (גרם) | 101.22 | 74.11 |
| ליקופן (מ"ג) | 0 | 0 |
| ויטמין A (מק"ג) | 45.44 | 33.27 |
| ויטמין B (מ"ג) | 5.36 | 3.92 |
| ויטמין B1 (מ"ג) | 0.1 | 0.07 |
| ויטמין B2 (מ"ג) | 0.11 | 0.08 |
| ויטמין B3 (מ"ג) | 4.03 | 2.95 |
| ויטמין B5 (מ"ג) | 0.73 | 0.53 |
| ויטמין B6 (מ"ג) | 0.36 | 0.26 |
| חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 30.18 | 22.1 |
| ויטמין B12 (מק"ג) | 0.18 | 0.13 |
| ויטמין C (מ"ג) | 14.02 | 10.26 |
| ויטמין D (מק"ג) | 0.26 | 0.19 |
| ויטמין E (מ"ג) | 0.33 | 0.24 |
| ויטמין K (מק"ג) | 104.01 | 76.15 |
| סידן (מ"ג) | 36.7 | 26.87 |
| ברזל (מ"ג) | 1.27 | 0.93 |
| מגנזיום (מ"ג) | 27.79 | 20.35 |
| זרחן (מ"ג) | 114.91 | 84.13 |
| אבץ (מ"ג) | 0.69 | 0.5 |
| אשלגן (מ"ג) | 374.14 | 273.93 |
| חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 0.5 | 0.37 |
| חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0.02 | 0.02 |
| חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 0.41 | 0.3 |
| חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 0.8 | 0.59 |
| חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 0.73 | 0.54 |
כלי התזונה והחיטוב המקיפים והאיכותיים בישראל שיסייעו לכם לקחת שליטה על התזונה שלכם
5 ימי ניסיון חינם