גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
בית | » | מתכונים ואוכל | » | מטבח עיראקי | » | ערוק - לביבות ירק עיראקיות |
תמיד שמעתם על ערוק (או עיג`ה) ולא ידעתם איך להכין? הגיע הזמן שתכירו את הגרסא של רוחל`ה ללביבות הירק העיראקיות הכי מפורסמות שיש. קבלו מתכון לערוק מהמטבח העיראקי עם פירה תפוחי אדמה, פטרוזיליה, בצל ירוק וטוויסט של חזה עוף!, 166 קלוריות למנה, 122 קלוריות ל-100 גרם
רוחלה, בלוגרית אוכל, 27.03.2019
12 מנות/יחידות, 137 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל הלביבות)
כמות השמן במתכון הינה כמות מוערכת הנספגת בערוק לאחר הטיגון. יש לטגן בשמן רגיל כמו כל לביבה אחרת. התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.
סימון תזונתי | למנה\יחידה | ל-100 גרם |
---|---|---|
קלוריות (אנרגיה) | 166 | 122 |
חלבונים (גרם) | 10.16 | 7.44 |
פחמימות (גרם) | 16 | 12 |
מתוכן סוכרים (גרם) | 2.14 | 1.57 |
שומנים (גרם) | 6.85 | 5.02 |
מתוכם שומן רווי (גרם) | 1.01 | 0.74 |
מתוכם שומן טראנס (גרם) | 0 | 0 |
כולסטרול (מ"ג) | 61.12 | 44.75 |
נתרן (מ"ג) | 259.53 | 190.02 |
סיבים תזונתיים (גרם) | 1.96 | 1.43 |
מים (גרם) | 101.22 | 74.11 |
ליקופן (מ"ג) | 0 | 0 |
ויטמין A (מק"ג) | 45.44 | 33.27 |
ויטמין B (מ"ג) | 5.36 | 3.92 |
ויטמין B1 (מ"ג) | 0.1 | 0.07 |
ויטמין B2 (מ"ג) | 0.11 | 0.08 |
ויטמין B3 (מ"ג) | 4.03 | 2.95 |
ויטמין B5 (מ"ג) | 0.73 | 0.53 |
ויטמין B6 (מ"ג) | 0.36 | 0.26 |
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 30.18 | 22.1 |
ויטמין B12 (מק"ג) | 0.18 | 0.13 |
ויטמין C (מ"ג) | 14.02 | 10.26 |
ויטמין D (מק"ג) | 0.26 | 0.19 |
ויטמין E (מ"ג) | 0.33 | 0.24 |
ויטמין K (מק"ג) | 104.01 | 76.15 |
סידן (מ"ג) | 36.7 | 26.87 |
ברזל (מ"ג) | 1.27 | 0.93 |
מגנזיום (מ"ג) | 27.79 | 20.35 |
זרחן (מ"ג) | 114.91 | 84.13 |
אבץ (מ"ג) | 0.69 | 0.5 |
אשלגן (מ"ג) | 374.14 | 273.93 |
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 0.5 | 0.37 |
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0.02 | 0.02 |
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 0.41 | 0.3 |
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 0.8 | 0.59 |
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 0.73 | 0.54 |
כלי התזונה והחיטוב המקיפים והאיכותיים בישראל שיסייעו לכם לקחת שליטה על התזונה שלכם
5 ימי ניסיון חינם