גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
בית | » | מתכונים ואוכל | » | פילה דג לבן בתנור עם ירקות |
פילה דג לבן עסיסי ולימוני עם מגוון ירקות ב- 10 דקות של הכנה, הכל במגש אחד בתנור ויש לכם ארוחת דגים נהדרת, 662 קלוריות למנה, 132 קלוריות ל-100 גרם
טלי בובליל, יוצרת מתכונים, מעבירה סדנאות אוכל, 27.07.2023
8 מנות/יחידות, 500 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)
התבלינים במתכון לפי הטעם האישי. אני השתמשתי בבר ים במשקל 1.8 ק"ג (יצאו לי 8 פילטים יפים). תבחרו איזה דג לבן שאתם אוהבים, בקשו אותו ללא העור.
סימון תזונתי | למנה\יחידה | ל-100 גרם |
---|---|---|
קלוריות (אנרגיה) | 662 | 132 |
חלבונים (גרם) | 57.26 | 11.46 |
פחמימות (גרם) | 41 | 8 |
מתוכן סוכרים (גרם) | 2.98 | 0.6 |
שומנים (גרם) | 29.42 | 5.88 |
מתוכם שומן רווי (גרם) | 5.46 | 1.09 |
מתוכם שומן טראנס (גרם) | 0.07 | 0.01 |
כולסטרול (מ"ג) | 184.5 | 36.91 |
נתרן (מ"ג) | 1,065 | 212.98 |
סיבים תזונתיים (גרם) | 6.48 | 1.3 |
מים (גרם) | 339.99 | 68.01 |
ליקופן (מ"ג) | 0 | 0 |
ויטמין A (מק"ג) | 280.11 | 56.04 |
ויטמין B (מ"ג) | 13.86 | 2.77 |
ויטמין B1 (מ"ג) | 0.37 | 0.07 |
ויטמין B2 (מ"ג) | 0.57 | 0.11 |
ויטמין B3 (מ"ג) | 8.72 | 1.74 |
ויטמין B5 (מ"ג) | 2.79 | 0.56 |
ויטמין B6 (מ"ג) | 1.34 | 0.27 |
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 67.31 | 13.47 |
ויטמין B12 (מק"ג) | 5.2 | 1.04 |
ויטמין C (מ"ג) | 55.67 | 11.14 |
ויטמין E (מ"ג) | 1.2 | 0.24 |
ויטמין K (מק"ג) | 149.81 | 29.97 |
סידן (מ"ג) | 248.12 | 49.64 |
ברזל (מ"ג) | 6.42 | 1.28 |
מגנזיום (מ"ג) | 159.15 | 31.84 |
זרחן (מ"ג) | 617.31 | 123.49 |
אבץ (מ"ג) | 2.7 | 0.54 |
אשלגן (מ"ג) | 1,629 | 325.91 |
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 3.56 | 0.71 |
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0.36 | 0.07 |
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 0.64 | 0.13 |
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 6.65 | 1.33 |
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 3.78 | 0.76 |
כלי התזונה והחיטוב המקיפים והאיכותיים בישראל שיסייעו לכם לקחת שליטה על התזונה שלכם
5 ימי ניסיון חינם