פרגיות ופתיתים בסיר אחד

תבשיל פרגיות עם פתיתים בסיר אחד בתוספת בצל ותבלינים - ארוחת צהריים קלה, טעימה ומהירה, 543 קלוריות למנה, 225 קלוריות ל-100 גרם

נטלי טל נטלי טל, בלוגרית אוכל, חובבת בישול, 02.04.2024

שלח לחבר הדפסה תגובות

הצבעה אחת

ארוחת צהריים קלה וטעימה

5 מנות/יחידות, 241 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

1 לטגן בשמן בסיר סוטאז` רחב את הבצל הקצוץ עד להזהבה קלה, להוסיף את קוביות הפרגיות ולהמשיך לטגן קלות.
2 להוסיף את התבלינים, לערבב היטב, להוסיף את הפתיתים, לערבב ולכסות במים רותחים (עד לגובה התבשיל).
3 כשמבעבע להנמיך את האש לנמוכה, לכסות במכסה ולבשל כ- 5-7 דקות נוספות.
4 לכבות את האש ולהשאיר את הסיר מכוסה כ- 10 דקות.
5 זהו - מתקבלת ארוחת צהריים נהדרת של פרגיות ופתיתים בסיר אחד שילדים אוהבים!
6 בתיאבון

ללא צבעי מאכל

ללא חומרים משמרים

טיפ למתכון

מומלץ להגיש עם מעט בצל ירוק חתוך מעל.

ציוד נדרש: סיר סוטאז` רחב.

הערך התזונתי לא כולל את הבצל הירוק החתוך להגשה. התבלינים במתכון לפי הטעם האישי. שיטת ההכנה כוללת גם טיגון.

הצג עוד תגיות

סימון תזונתי	למנה\יחידה	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	543	225
חלבונים (גרם)	32.76	13.57
פחמימות (גרם)	52	21
מתוכן סוכרים (גרם)	4.31	1.79
שומנים (גרם)	22.03	9.13
מתוכם שומן רווי (גרם)	3.61	1.5
כולסטרול (מ"ג)	90	37.28
נתרן (מ"ג)	775.28	321.16
סיבים תזונתיים (גרם)	3.73	1.54

מים (גרם)	122.36	50.69
ליקופן (מ"ג)	0	0
ויטמין A (מק"ג)	66.5	27.55
ויטמין B (מ"ג)	7.32	3.03
ויטמין B1 (מ"ג)	0.1	0.04
ויטמין B2 (מ"ג)	0.26	0.11
ויטמין B3 (מ"ג)	5.58	2.31
ויטמין B5 (מ"ג)	0.98	0.41
ויטמין B6 (מ"ג)	0.37	0.15
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	18.59	7.7
ויטמין B12 (מק"ג)	0.21	0.09
ויטמין C (מ"ג)	4.67	1.93
ויטמין D (מק"ג)	0.13	0.05
ויטמין E (מ"ג)	0.82	0.34
ויטמין K (מק"ג)	5.69	2.36
סידן (מ"ג)	29.66	12.29
ברזל (מ"ג)	2.06	0.85
מגנזיום (מ"ג)	31.82	13.18
זרחן (מ"ג)	178.1	73.78
אבץ (מ"ג)	2.79	1.16
אשלגן (מ"ג)	334.76	138.67
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	2.44	1.01
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.11	0.05
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	2.07	0.86
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	3.74	1.55
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	3.12	1.29