דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
סלט מושלם ולא רק לטבעוניים

מצרכים למתכון

4 מנות/יחידות, 473 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • ראשונותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • עד חצי שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 לבשל קודם את הפסטה כדי שתוכל להתקרר מעט לפני שמוסיפים לסלט: להרתיח את המים בסיר, להוסיף את הפסטה עם כפית מלח ולבשל לפי ההוראות.
  • 2 בזמן בישול הפסטה, לחתוך את הטופו לקוביות קטנות (רצוי קודם לפרוס לפרוסות ולספוג את הנוזלים בעזרת נייר סופג). בנוסף, לקלף את הפטריות ולהפריד את הראשים מהגבעולים. את הגבעולים לפרוס ל- 3 פרוסות ואת הראשים לחתוך ל- 4 חלקים.
  • 3 לשמן בשמן זית או בשמן נייטרלי מחבת נון-סטיק ולהוסיף את הטופו קודם לבד עם כפית המלח, לערבב, להשאיר על אש גבוהה יחסית תוך תשומת לב להפוך כל דקה-שתיים. לחכות שהטופו ישחים מעט ולהוסיף את הפטריות. לאחר כמה דקות להוסיף את רוטב הסויה, סירופ האגבה והמים, ולערבב יחד היטב. להמתין עוד כ- 5 דקות עד שהכל יהיה צרוב יפה וספוג ברוטב.
  • 4 לחתוך את מרכיבי הסלט (החסה, המלפפונים ועגבניות השרי) ולהניח בקערה. לערבב את כל מרכיבי הרוטב לסלט בצד בקערה קטנה נפרדת.
  • 5 לתת לפסטה להתקרר מעט ולאחר מכן להוסיף לסלט שלנו ביחד עם הפטריות והטופו. למזוג מעל את הרוטב ולערבב היטב.
  • 6 בתיאבון חיוך

הערך התזונתי לא כולל את המלח לבישול הפסטה. התבלינים במתכון לפי הטעם האישי. שיטת ההכנה כוללת בישול והקפצה.

עוד הצעות למתכונים

הצטרפו אל עמוד האינסטגרם של יסמין!

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)505107
חלבונים (גרם)23.27 4.92
פחמימות (גרם)7416
מתוכן סוכרים (גרם)17.1 3.62
שומנים (גרם)13.86 2.93
מתוכם שומן רווי (גרם)2.1 0.44
מתוכם שומן טראנס (גרם)0.490.1
כולסטרול (מ"ג)0.38 0.08
נתרן (מ"ג)1,226259.27
סיבים תזונתיים (גרם)6.41 1.36
מים (גרם)266.1256.26
ליקופן (מ"ג)1.930.41
ויטמין A (מק"ג)356.6775.41
ויטמין B (מ"ג)5.131.09
ויטמין B1 (מ"ג)0.140.03
ויטמין B2 (מ"ג)0.240.05
ויטמין B3 (מ"ג)2.990.63
ויטמין B5 (מ"ג)1.450.31
ויטמין B6 (מ"ג)0.190.04
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)127.126.87
ויטמין C (מ"ג)34.177.22
ויטמין D (מק"ג)0.260.06
ויטמין E (מ"ג)0.540.11
ויטמין K (מק"ג)93.5319.77
סידן (מ"ג)236.2649.95
ברזל (מ"ג)2.060.44
מגנזיום (מ"ג)34.987.4
זרחן (מ"ג)102.221.61
אבץ (מ"ג)0.890.19
אשלגן (מ"ג)656.07138.7
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.30.06
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.090.02
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.210.04
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.040.01
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.040.01

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
5.5% 11.8% 19.9% 62.8%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.14 (0.15 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.