דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
מאפה דפי אורז עם ירקות וגבינות
מאפה דפי אורז עם ירקות וגבינות
מאפה דפי אורז עם ירקות וגבינות
מאפה קל, טעים, מהיר, ללא גלוטן וגם דל יחסית בקלוריות

מצרכים למתכון

2 מנות/יחידות, 233 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • עיקריותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מהיר מאודזמן הכנה
  • חלבי, כשרכשרות
  • 1 מערבבים את הביצה הטרופה עם הסילאן והמים, טובלים את דפי האורז ומניחים אותם על מגש עם נייר אפייה משומן.
  • 2 מקפלים מעט מכל צד כך שדף האורז יוצא בצורת ריבוע. על מאפה אחד הנחתי עגבניות שרי פרוסות ועל מאפה שני קישוא חתוך לרצועות.
  • 3 אופים בתנור שחומם מראש לחום של 200 מעלות למשך כ- 10 דקות ולצנן מחוץ לתנור (לא לכבות את התנור עדיין).
  • 4 מוסיפים מעל כל מאפה את גבינת המוצרלה המגורדת (אפשר לשלב כל גבינה שרוצים), הביצים, התבלינים ושמן הזית.
  • 5 מחזירים לאפייה בתנור עד למידת העשייה שאוהבים של הביצים. מוציאים מהתנור, מפזרים את הגרנה פדנו והבצל הירוק ומגישים!
  • 6 בתיאבון חיוך

התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.

עוד הצעות למתכונים

הצטרפו אל עמוד האינסטגרם של חלי

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)338145
חלבונים (גרם)21.25 9.12
פחמימות (גרם)136
מתוכן סוכרים (גרם)3.91 1.68
שומנים (גרם)22.24 9.55
מתוכם שומן רווי (גרם)8.24 3.54
מתוכם שומן טראנס (גרם)0.120.05
כולסטרול (מ"ג)403.89 173.35
נתרן (מ"ג)1,141489.88
סיבים תזונתיים (גרם)1.37 0.59
מים (גרם)166.8871.62
ליקופן (מ"ג)0.580.25
ויטמין A (מק"ג)217.2693.24
ויטמין B (מ"ג)3.151.35
ויטמין B1 (מ"ג)0.080.03
ויטמין B2 (מ"ג)0.550.24
ויטמין B3 (מ"ג)0.530.23
ויטמין B5 (מ"ג)1.690.72
ויטמין B6 (מ"ג)0.240.1
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)64.9227.86
ויטמין B12 (מק"ג)1.390.6
ויטמין C (מ"ג)6.312.71
ויטמין D (מק"ג)2.090.9
ויטמין E (מ"ג)1.320.57
ויטמין K (מק"ג)9.424.04
סידן (מ"ג)277.46119.08
ברזל (מ"ג)2.310.99
מגנזיום (מ"ג)33.3214.3
זרחן (מ"ג)304.37130.63
אבץ (מ"ג)2.190.94
אשלגן (מ"ג)330.61141.89
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)2.230.96
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.170.07
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)1.720.74
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)5.142.21
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)4.692.01

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
2.4% 38.5% 36.8% 22.3%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.65 (0.68 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.