דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
מנה מושלמת לצהריים

מצרכים למתכון

7 מנות/יחידות, 295 גרם למנה\יחידה (6-8 מנות (תלוי בגודל))

  • קציצות העוף
  • חזה עוף - 500 גרם
    חתוך לקוביות
  • בצל - יחידה גדולה (322 גרם)
    מגורד
  • שום - 3 שיניים
    מגורדות
  • פטרוזיליה - צרור (114 גרם)
    קצוצה
  • כוסברה - צרור (92 גרם)
    קצוצה
  • בצל ירוק - 2 יחידות בינוניות - סה"כ (50 גרם)
    קצוץ
  • קישוא זוקיני - יחידה בינונית (218 גרם)
    מגורד
  • פירורי לחם - 2 כפות - סה"כ (22 גרם)
  • שמן זית - 2 כפות - סה"כ (20 מ"ל)
  • פפריקה - כף שטוחה
  • כורכום - 1/2 כף שטוחה
  • מלח - כפית שטוחה
  • פלפל שחור - כפית שטוחה
  • ראס אל חנות - 1/2 כף
    תערובת תבלינים מרוקאית
  • הרוטב
  • כרישה -  גדלים ממוצעים - סה"כ (500 גרם)
    2-3 כרישות (חבילה)
  • שום - 8 שיניים
    כתושות
  • שמן זית - 2 כפות - סה"כ (20 מ"ל)
    לטיגון
  • סלרי - כרפס - 2 גבעולים - סה"כ (90 גרם)
    עם העלים (קצוצים)
  • פפריקה - כף שטוחה
    מתוקה
  • כורכום - 1/2 כף שטוחה
  • מלח - כפית שטוחה
  • פלפל שחור - כפית שטוחה
  • ראס אל חנות - 1/2 כף
    תערובת תבלינים מרוקאית
  • מים - עד לכיסוי המרכיבים
- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • עיקריותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • מעל שעהזמן הכנה
  • בשרי, כשרכשרות
  • 1 קוצצים היטב בסכין את חזה העוף לקוביות קטנות.
  • 2 במעבד מזון או פומפייה מגרדים את הבצל, השום וכל עשבי התיבול, ומוסיפים לחזה העוף בקערה.
  • 3 מגרדים את הזוקיני, סוחטים היטב ומוסיפים לתערובת עם פירורי הלחם, שמן הזית והתבלינים.
  • 4 צורבים או מטגנים את הקציצות במחבת פסים לסגירה משני הצדדים.
  • 5 בינתיים עוברים להכנת הרוטב: מטגנים קלות את השום ומוסיפים את התבלינים לפתיחה. מוסיפים את עלי הסלרי ומים עד לכיסוי, ומביאים לרתיחה.
  • 6 מוסיפים את הקציצות המטוגנות, ואת הכרישה (חתיכות גדולות) מסדרים מעל.
  • 7 מבשלים על אש בינונית למשך כשעה וחצי ולבסוף מכניסים לתנור בחום של 200 מעלות טורבו להשחמה אחרונה.
  • 8 בתיאבון חיוך

ציוד נדרש: סיר סוטאז` רחב.

שיטת ההכנה כוללת גם טיגון ואפייה. התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.

עוד הצעות למתכונים

הצטרפו אל עמוד האינסטגרם של ליאת!

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)28296
חלבונים (גרם)28.44 9.63
פחמימות (גרם)228
מתוכן סוכרים (גרם)4.73 1.6
שומנים (גרם)9.71 3.29
מתוכם שומן רווי (גרם)1.9 0.64
מתוכם שומן טראנס (גרם)0.030.01
כולסטרול (מ"ג)65 22.01
נתרן (מ"ג)1,111376.12
סיבים תזונתיים (גרם)4.26 1.44
מים (גרם)228.8877.51
ליקופן (מ"ג)00
ויטמין A (מק"ג)207.1370.15
ויטמין B (מ"ג)14.464.9
ויטמין B1 (מ"ג)0.180.06
ויטמין B2 (מ"ג)0.220.07
ויטמין B3 (מ"ג)11.844.01
ויטמין B5 (מ"ג)1.230.42
ויטמין B6 (מ"ג)0.920.31
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)76.0825.77
ויטמין B12 (מק"ג)0.260.09
ויטמין C (מ"ג)48.4116.4
ויטמין D (מק"ג)0.090.03
ויטמין E (מ"ג)1.760.6
ויטמין K (מק"ג)350.21118.6
סידן (מ"ג)119.4940.47
ברזל (מ"ג)4.61.56
מגנזיום (מ"ג)71.2724.14
זרחן (מ"ג)281.3395.27
אבץ (מ"ג)1.710.58
אשלגן (מ"ג)814.07275.69
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)1.170.4
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.140.05
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.910.31
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)1.390.47
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)1.240.42

מתכונים חלופיים

המלצות AI

ניתן להתייעץ ולקבל משוב על המתכון.
רוצים לקבל עזרה מדיאטנית ה-AI שלנו? משף ה-AI שלנו?

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
6.6% 15% 44% 34.4%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.19 (0.21 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.