| בית | » | מתכונים ואוכל | » | דגים | » | פילה דניס בטאבון |
פילה דניס מושלם לארוחת הצהריים
מצרכים למתכון
2 מנות/יחידות, 270 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה (2 פילטים למנה))
אופן הכנת המתכון
- עיקריותסוג המנה
- מתחילדרגת קושי
- מהיר מאודזמן הכנה
- פרווה, כשרכשרות
- 1 לחמם מראש את הטאבון לחום של 280 מעלות (אפשר גם מעט יותר).
- 2 לשמן היטב את הפילטים מכל הכיוונים (גם בצד של העור) ולהניח בתבנית הצלייה של הטאבון.
- 3 לתבל בכל התבלינים ולפזר מעל את המלח הגס.
- 4 להכניס לצלייה בטאבון לפי הטיימר המומלץ שהטאבון מראה ולצלות עד שמוכן. שימו לב: תיזהרו לא לייבש את הדג, ולכן כדאי לבדוק מפעם לפעם מה מצבו.
- 5 בתיאבון
טיפ למתכון
מומלץ לצלות ביחד עם הדניס גם ירקות חתוכים כתוספת (זוקיני, חצילים, שום, עגבניות ועוד). מומלץ להגיש לצד פלח לימון.
ציוד נדרש: טאבון ביתי, פלאנצ`ה, מחבת או תנור.
התבלינים במתכון לפי הטעם האישי (ניתן להוסיף גם מעט פפריקה, כורכום, אבקת קארי או תיבול לדגים.
עוד הצעות למתכונים
כנסו: ספר המתכונים של גיא צורף
ערך תזונתי למתכון
| סימון תזונתי | למנה\יחידה | ל-100 גרם |
|---|---|---|
| קלוריות (אנרגיה) | 461 | 171 |
| חלבונים (גרם) | 59.7 | 22.15 |
| פחמימות (גרם) | 1 | 0 |
| מתוכן סוכרים (גרם) | 0.29 | 0.11 |
| שומנים (גרם) | 22.44 | 8.32 |
| מתוכם שומן רווי (גרם) | 4.13 | 1.53 |
| מתוכם שומן טראנס (גרם) | 0.08 | 0.03 |
| כולסטרול (מ"ג) | 162.5 | 60.3 |
| נתרן (מ"ג) | 2,200 | 816.35 |
| סיבים תזונתיים (גרם) | 0.29 | 0.11 |
| מים (גרם) | 170.08 | 63.11 |
| ליקופן (מ"ג) | 0 | 0 |
| ויטמין A (מק"ג) | 77.54 | 28.77 |
| ויטמין B (מ"ג) | 13.82 | 5.13 |
| ויטמין B1 (מ"ג) | 0.32 | 0.12 |
| ויטמין B2 (מ"ג) | 0.3 | 0.11 |
| ויטמין B3 (מ"ג) | 12.28 | 4.56 |
| ויטמין B6 (מ"ג) | 0.88 | 0.32 |
| חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 42.54 | 15.78 |
| ויטמין B12 (מק"ג) | 3.98 | 1.47 |
| ויטמין C (מ"ג) | 1.44 | 0.53 |
| ויטמין D (מק"ג) | 3.75 | 1.39 |
| ויטמין E (מ"ג) | 1.58 | 0.59 |
| ויטמין K (מק"ג) | 0.66 | 0.24 |
| סידן (מ"ג) | 129.73 | 48.14 |
| ברזל (מ"ג) | 1.78 | 0.66 |
| מגנזיום (מ"ג) | 73.44 | 27.25 |
| זרחן (מ"ג) | 586.06 | 217.46 |
| אבץ (מ"ג) | 1.53 | 0.57 |
| אשלגן (מ"ג) | 919.09 | 341.03 |
| חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 3.26 | 1.21 |
| חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0.03 | 0.01 |
| חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 0.13 | 0.05 |
| חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 1.77 | 0.65 |
| חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 0 | 0 |
מתכונים חלופיים
המלצות AI
ניתן להתייעץ ולקבל משוב על המתכון.
רוצים לקבל עזרה מדיאטנית ה-AI שלנו? משף ה-AI שלנו?
ההמלצות מיוצרות ע"י
AI
ולכן אין להסתמך עליהן, עלולות להיות טעויות
התפלגות ערך תזונתי במתכון
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.37 (0.37 נטו)
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
שבועות קלאסי: 30 המתכונים הכי קלאסיים לערב החג
6 מתכונים לעוגיות טבעוניות שאסור לכם לפספס
כופתאות אורז ובשר ברוטב רימונים
קובה נבלוסיה
אפליקציית Foods
אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:
סוכריות בצל ממולא
פסטה בחמאת עגבניות שרי וכדורי מוצרלה קריספיים
מתכון לבלינצ'ס: איך להכין בלינצ'ס ביתי מנצח בקלי קלות?
מנוי FoodsDictionary
כלי התזונה והחיטוב המקיפים והאיכותיים בישראל שיסייעו לכם לקחת שליטה על התזונה שלכם
5 ימי ניסיון חינם