דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
פרגיות ואורז בסיר אחד
פרגיות ואורז בסיר אחד
ארוחת צהריים שאי אפשר לסרב לה

מצרכים למתכון

6 מנות/יחידות, 491 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • עיקריותסוג המנה
  • בינונידרגת קושי
  • מעל שעהזמן הכנה
  • בשרי, כשרכשרות
  • 1 בסיר סוטאז` רחב וגדול מחממים את השמן, מטגנים את הבצל עד להזהבה, מוסיפים את קוביות הפרגיות, מערבבים יחד עם הבצל לכ- 5 דקות, מוסיפים את התבלינים, מערבבים ומוציאים לקערה.
  • 2 לאותו הסיר מוסיפים את העגבניות, הגזר, השום והתבלינים, מערבבים כ- 5 דקות, מוסיפים את האורז והאפונה, ומערבבים היטב לכ- 10 דקות נוספות. מוציאים, מוסיפים לקערה עם הפרגיות ומערבבים היטב.
  • 3 לאותו הסיר (אם חסר שמן מוסיפים ובעזרת נייר סופג מורחים מעט שמן גם בצדדים של הסיר) מוסיפים את תפוחי האדמה ומפזרים עליהם מעט מלח. נותנים להם להיצרב היטב עד שהם הופכים להיות שחומים מלמטה.
  • 4 מוסיפים את התערובת של האורז והפרגיות עם הירקות ומהדקים בעזרת כף. מוסיפים את המים הרותחים לכיסוי האורז, מביאים לרתיחה, מכסים את הסיר, מנמיכים את האש ומבשלים למשך כ- 20 דקות. בינתיים, מחממים את התנור מראש לחום של 170 מעלות.
  • 5 מסירים מהאש ומכניסים לתנור עם המכסה למשך כשעה. לאחר כשעה מסירים את המכסה ואופים עוד כ- 20 דקות.
  • 6 מוציאים מהתנור, לוקחים מגש או צלחת גדולה והופכים את הסיר כך שתפוחי האדמה יהיו למעלה (כמו טה`ה דיג פרסי).
  • 7 בתיאבון חיוך

ציוד נדרש: סיר סוטאז` גדול, מגש גדול להגשה.

שיטת ההכנה כוללת גם טיגון ובישול. התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.

עוד הצעות למתכונים

הצטרפו אל עמוד האינסטגרם של חלי

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)774158
חלבונים (גרם)49.05 9.99
פחמימות (גרם)9720
מתוכן סוכרים (גרם)10.8 2.2
שומנים (גרם)21.05 4.29
מתוכם שומן רווי (גרם)4.76 0.97
מתוכם שומן טראנס (גרם)0.030.01
כולסטרול (מ"ג)136 27.7
נתרן (מ"ג)1,619329.78
סיבים תזונתיים (גרם)5.96 1.21
מים (גרם)302.3161.57
ליקופן (מ"ג)1.740.36
ויטמין A (מק"ג)391.3679.71
ויטמין B (מ"ג)16.473.36
ויטמין B1 (מ"ג)0.350.07
ויטמין B2 (מ"ג)0.470.1
ויטמין B3 (מ"ג)11.992.44
ויטמין B5 (מ"ג)2.480.5
ויטמין B6 (מ"ג)1.130.23
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)56.0411.41
ויטמין B12 (מק"ג)0.440.09
ויטמין C (מ"ג)31.26.35
ויטמין D (מק"ג)0.270.05
ויטמין E (מ"ג)1.240.25
ויטמין K (מק"ג)16.693.4
סידן (מ"ג)83.216.95
ברזל (מ"ג)4.030.82
מגנזיום (מ"ג)81.716.64
זרחן (מ"ג)390.379.49
אבץ (מ"ג)4.660.95
אשלגן (מ"ג)1,074218.75
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)3.560.72
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.170.03
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)30.61
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)5.161.05
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)4.410.9

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
3.4% 12.2% 28.3% 56.1%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.14 (0.15 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.